نظرا
لطبيعة الحياه التى نعيشها الان والتحديات التى يواجهها انسان هذا العصر
والتطور التكنولوجى المذهل والضغوط النفسيه التى تفرضها الظروف المحيطه بنا
والشحنات النفسيه العصبيه المسببه للاجهاد العام للجسم ، فلقد كتبت لكم
هذا الموضوع لاعرفكم بافضل طريقه ممكنه وسهله للخروج من حالات الاجهاد
والتوتر العصبى او الحالات الناتجه عن ظروف عمل او ضغوط نتعامل معها يوميا
ومن منا لا يتعرض لمثل هذه الضغوط سواء كان موظف، عامل او مدير ، ربه
منزل وام ،طبيبه او مهندسه جميعنا نمر بتلك المواقف التى تشعرنا بالغضب
والاستياءوالتوتر العصبى .
باختصار وبناء عن تجربه شخصيه وجدت ان افضل طريقه
للتخلص من هذه الحالات النفسيه التى ينتج عنها الاجهاد البدنى العام حيث
انه من المثبت علميا ان اى تعب او مرض عضوى فى اغلب الاحيان ينتج عن مرض او
تعب نفسى ولذلك فإن افضل طريقه وجدت على الاطلاق هى " الاسترخاء " حيث ان
الدول الغربيه قد سبقتنا فى هذا المجال ونادت بأهميه الاسترخاء معظم
المجتمعات الغربيه وقد انتشرت فى الآونه الاخيره فى مجتمعنا العربى ولكنه
انتشار محدود مقتصر على فئات معينه ولذلك فقد وجدت ان من المفيد ان اعرفكم
بأهميه الاسترخاء فهو وسيله غير مكلفه وسهله ولكنها مهاره تحتاج للإتقان .
فبدايه ان الاسترخاء هو حاله من الهدوء والسكينه
التى تعم على الجسم بعد بذل مجهود فى عمل عضلى او عقلى شاق ، وبالتأكيد ليس
الكثير منا الوصول الى هذه الحاله من السكينه وبالتالى فإن التوتر العصبى
يكون تأثيره واضح على اجساممنا وتكون بعض هذه التأثيرات كالتالى :-
- سرعه فى ضربات القلب عند التعرض للضغط النفسى وزياده فى قوتها وعدم انتظامها .
- تتسع الممرات التنفسيه حتى تتمكن الرئتين من الحصول على الهواء ويصبح التنفس اسرع واعمق .
- ثقل حركه الارجل نتيجه لضخ الدم بأتجاهها حتى تستطيع التحرك فى المواقف المربكه .
- تتسع حدقه العين لتحسين الرؤيا .
- يبدو الوجه شاحبا نتيجه لعدم وصول الدم للجلد . وهناك الكثير من الاعراض والتأثيرات والتى تحدث لنا عند التعرض لاى نوع من انواع الضغوط النفسيه والعصبيه واستجابه اجسامنا لهذه الضغوط تحدث من خلال الجهاز العصبى السمبثاوى حيث انه هو المسئول الرئيسى والمنبه الطبيعى لحث الجسم على بذل الجهد العضلى العصبى اثناء القيام بعمل مثل ممارسه الرياضه ، المشاجره والحرب حيث تحتاج هذه الاعمال الى مجهود عضلى شديد وكذلك مسئول عن الانفعالات التى تزيد فيها طاقه الانسان . ونجد من ناحيه اخرى ان المسئول الاساسى عن حاله الاسترخاء هو الجهاز العصبى الباراسمبثاوى حيث يقوم بتهدئه الجسم للعوده الى الحاله الطبيعيه والوصول الى مرحله الطمأنينه وقد احضرت بعض التمارين التى يمكن ممارستها بالمنزل فهى لا تحتاج الى اماكن مخصصه ، لكى تساعدكم فى التعرف على كيفيه الوصول الى حاله الاسترخاء :- " تمارين التنفس العميق "
- ان الكثير منا لا يستطيع السيطره على عمليه التنفس اثناء التوتر والغضب لان كميه الطاقه الموجوده بأجسامنا تفرغ فى هذا الغضب وبذلك تقل الطاقه اللازمه لعمليه التنفس ............... وإليكم تجربه " حاول التنفس ببطىء ( شهيق - زفير ) ثم حاول اسراع عمليه التنفس لمده ٣٠ ث بعدها ستجد سرعه فى ضربات قلبك وتبدأ الشعور بأعراض التوتر " والعكس صحيح ايضا فإنك لو حاولت اثناء الغضب والتوتر التنفس ببطىء وعمق حيث تأخذ " الشهيق" من البطن وتخرجه ببطىء "زفير" وحاولت تكرار ذلك لاربع مرات متتاليه ستجد نفسك هدأت وزال عنك التوتر . وهذه اثنان من التمارين المفضله لدى شخصيا لنتعلم معا كيفيه التحكم فى عمليه التنفس والوصول للأسترخاء :- تمرين (١)
- ارقد على الظهر - الذراعين مفرودتين بجانب الجسم - مع وضع وساده تحت الكبتين وتحت العنق لتحقيق الراحه فى هذا الوضع ................ اغمض عينيك - خذ "شهيق" ببطىء من الانف واسحب البطن للداخل قليلا
- اخرج الزفير تدريجيا حتى تحس بإرتخاء الصدر والاضلاع ( يراعى ان تكون مده الزفير ضعف مده الشهيق ) يكرر هذا التمرين ٤ مرات تمرين (٢)
- نفس وضع الجسم السابق - خذ الشهيق ببطىء مع رفع الذراعين تدريجيا لاعلى وللخلف حتى يلامس ظهر اليدين خلف الرأس
- بعد امتلاء الرئتين بالهواء لاتقم مباشره بالزفير وإنما حاول كتم النفس لمده ٣ ث ثم اخرج الزفير
- خذ الزفير بحركه بطيئه تدريجيا حتى رجوع الذراعين للوضع الاول ( يكرر ٤ مرات ) . وبهذا اكون قد وضعتكم عاى البدايه فى طريق تعلم واتقان مهاره الاسترخاء والتى سوف تحقق لاجسامكم الراحه والقدره على مواصله العمل .
